Bol u laktu na poslu: uzroci, simptomi i rešenja
Bol u laktu je čest problem koji može pogoditi ljude u mnogim različitim radnim okruženjima. Bez obzira da li radite u skladištu, radionici, industriji ili kancelariji, nelagodnost može ometati vaše svakodnevne zadatke i opšti kvalitet života. U ovom članku ćemo razmotriti kako bol u laktu može nastati na poslu, glavne simptome i uzroke, šta možete sami da uradite i koja pomagala mogu pomoći u ublažavanju naprezanja.
Zašto me boli lakat?
Postoji mnogo faktora koji mogu doprineti bolu u laktu, a može se javiti u svim vrstama poslova. Bez obzira da li imate sedeći kancelarijski posao ili fizički posao koji uključuje ručni rad, nelagodnost je često povezana sa nekim oblikom prenaprezanja ili naprezanja. Ovde ćemo razmotriti moguće uzroke – u zavisnosti od vrste posla koji obavljate.
Skladište, radionica i industrija
U fizički zahtevnim okruženjima kao što su skladišta, radionice i industrijski prostori, bol u laktu često nastaje usled ponavljajućih pokreta, zadataka koji zahtevaju intenzivnu upotrebu ruku, podizanja teških predmeta i monotonog rada. Ponavljajući i teški poslovi koji se obavljaju nepravilnim tehnikama podizanja mogu brzo dovesti do povreda povezanih sa istezanjem, iako se takvi problemi mogu razvijati i postepeno tokom vremena. U ovim slučajevima postoji rizik od povreda usled habanja koje mogu dugo trajati da zarastu ili se nikada neće u potpunosti oporaviti.
Kancelarijski posao
Iako je kancelarijski posao manje fizički zahtevan, loše držanje, dugotrajna upotreba miša ili tastature i ponavljajući pokreti mogu doprineti bolu u laktu. Vremenom, rad u neodgovarajućem položaju može dovesti do upale lakta, ponekad sa otokom, što može otežati savijanje ili rotaciju ruke bez nelagodnosti.
Uobičajeni simptomi svih bolova u laktu:
- Bol i ukočenost
- Osećaj umora u rukama i ramenima
- Osetljivost na pritisak
- Slabost pri stiskanju
- Ukočenost i teškoće u potpunom ispravljanju ruke
- Otok u ili oko zgloba lakta
- Nelagodnost koja se može širiti niz podlakticu i u zglob
- Teškoće sa stiskanjem, podizanjem ili rotacijom podlaktice
Vrste bolova u laktu
Postoji mnogo mogućih uzroka bolova u laktu, od medicinskih stanja do povreda. Neki od najčešćih uključuju:
Teniski lakat (lateral epicondylitis)
Uprkos svom imenu, teniski lakat se može razviti čak i ako nikada niste igrali tenis. Utiče na tetive koje se pričvršćuju za spoljašnju stranu lakta i može izazvati bol pri hvatanju većih predmeta ili pri uvijanju podlaktice. Stanje se često razvija postepeno tokom vremena, ali se može javiti i iznenada nakon perioda intenzivne, ponavljajuće aktivnosti.
Golferov lakat (medial epicondylitis)
Golferski lakat, baš kao i teniski lakat, nije uvek uzrokovan bavljenjem sportom. Takođe se može razviti usled ponavljajućih ili jednostranih aktivnosti, kao što je rad koji uključuje ponavljajuće hvatanje ili pokrete ruku. Bol se oseća tamo gde se mišići spajaju na unutrašnjoj strani lakta i može se širiti do podlaktice i zgloba. Često se pogoršava kada hvatate predmete, uvijate ili podižete ruku ili obavljate zadatke koji zahtevaju snagu ruke.
Upala burze (bursitis)
Burze, male kesice ispunjene tečnošću, nalaze se u mnogim delovima tela oko zglobova i tetiva. One pomažu u zaštiti zglobova i olakšavaju pokret. Ponekad se burza može upaliti (burzitis), često zbog pritiska, povrede ili ponavljajućeg naprezanja. Kada se to desi, pogođeno područje može postati bolno, otečeno i bolno pri kretanju. Ljudi sa reumatskim stanjima imaju veću verovatnoću da razviju burzitis.
Kompresija ulnarnog nerva (Karpal tunel sindrom)
Ulnarni nerv je jedan od glavnih nerava koji ide od podlaktice do šake. Igra važnu ulogu u finoj motorici i pruža osećaj malom prstu i delu domalog prsta. Kako nerv prolazi oko lakta, može se komprimovati zbog pritiska, povrede ili ponavljajućih pokreta. To može izazvati utrnulost, peckanje ili bol u malom i domalom prstu, kao i slabost u šaci.
Ako je vaš bol jak ili uporan, uvek treba da potražite stručni medicinski savet.
Šta možete sami da uradite da biste ublažili bol u laktu?
Bol u laktu se često pogoršava tokom vremena, ali postoje koraci koje možete preduzeti da biste ublažili simptome:
- Odmor: Izbegavajte pokrete ili aktivnosti koje pogoršavaju bol.
- Hladnoća/toplota: Primena hladnog obloga ili blage toplote može pomoći u smanjenju nelagodnosti.
- Ublažavanje bola: Lekovi protiv bolova ili antiinflamatorne tablete koje se izdaju bez recepta mogu pružiti olakšanje.
- Vežbanje i fizioterapija: Blage vežbe, koje po potrebi vodi fizioterapeut, mogu ojačati mišiće i podržati oporavak.
- Terapija udarnim talasima: Ponekad se koristi za dugotrajni (hronični) golferski lakat.
- Potpora za lakat: Ortoze ili potpore mogu pomoći u smanjenju naprezanja tetiva i mišića.
- Kortizon: U određenim slučajevima može biti potrebna injekcija kortizona.
Olakšajte aktivnost uz pravu opremu
Uvek pokušavajte da radite na način koji je blag prema vašem telu, posebno ako već osećate bol. Korišćenje odgovarajuće opreme i pomoćnih alata, bilo za stolom ili u fizički zahtevnijem poslu, može pomoći u smanjenju opterećenja laktova i učiniti svakodnevne zadatke udobnijim.
Pametno rukovanje: Izbor kolica umesto nošenja
Pokušajte da izbegavate nepotrebno nošenje predmeta i umesto toga koristite kolica kako biste olakšali transport. Kolica znače da ne morate da hodate punih ruku, što pomaže u smanjenju opterećenja tela i izbegavanju nepotrebne nelagodnosti ili umora. Nudimo niz kolica koja odgovaraju različitim uslovima, uključujući kancelarije, menze, radionice i skladišta.
Oslonac za podlakticu
Oslonac za podlaktice je jednostavan način da vam ruke budu opuštene na stolu dok radite. Baš kao i kod sprečavanja „ruke“ kao što je „miš“, važno je da poduprete podlaktice kada duže sedite za računarom. Korišćenje stola sa podesivom visinom takođe vam može pomoći da postignete udobniji i pravilniji položaj ruku u odnosu na ploču stola.
Stolovi za pakovanje
Za namenske zadatke pakovanja, odgovarajući sto za pakovanje je neophodan kako bi se sprečilo nepotrebno opterećenje tela. Sa materijalima koji su pri ruci, ugrađenim funkcijama i mogućnošću podešavanja stola po potrebi, sto za pakovanje je daleko ergonomskiji od standardnog radnog stola. Naš asortiman obuhvata sve, od kompletnih stanica za pakovanje do fleksibilnih modela koji se mogu prilagoditi različitim vrstama poslova pakovanja.
Oprema za dizanje
Korišćenje prave opreme za dizanje pomaže u zaštiti vašeg tela od nepotrebnog naprezanja i značajno smanjuje rizik od povreda. U zavisnosti od vaših potreba, dostupne su mašine i alati za sve, od rukovanja malim, laganim paketima do podizanja tereta preko jedne tone.
Savet! Ne zaboravite važnost „svakodnevne ergonomije“, bez obzira da li ste na poslu ili ne. Pokušajte da menjate svoj radni položaj, menjate ruke tokom ponavljajućih zadataka gde god je to moguće, pravite redovne pauze da biste odmorili laktove i uključite jednostavne vežbe istezanja za podlaktice.
Zaključak
Bez obzira na vaše radno mesto, bol u laktu se često može sprečiti ili ublažiti uz odgovarajuće znanje i alate. Razumevanje specifičnih zahteva vašeg radnog okruženja i preduzimanje koraka za minimiziranje rizika može napraviti veliku razliku i za vaše blagostanje i za produktivnost. Ulaganje u ergonomska rešenja ne samo da štiti vaše zdravlje; ono takođe može poboljšati kvalitet vašeg rada i vaše dugoročno zadovoljstvo poslom.