- AJ Proizvodi
- Blog / inspiracija
- Ergonomija na radnom mestu
- Bol u leđima – ovako ga sprečite!
Bol u leđima – ovako ga sprečite!
Bol u leđima je čest problem. Dobra vest je da postoji nekoliko stvari koje možete sami da uradite kako biste smanjili nelagodnost. Ovde vam dajemo savete kako da poboljšate ergonomske uslove na radu i jednostavne vežbe za ublažavanje i sprečavanje bolova u leđima.
Postoji nekoliko razloga zašto možete imati bolove u leđima
Bol u leđima je relativno čest i većina ljudi doživi bol u leđima u nekom trenutku svog života. Često je uzrokovan predugim i previše mirnim sedenjem, radom sa lošom ergonomijom i premalo kretanja. Takođe nije neuobičajeno da se bol u leđima javi zbog stresa i psihosocijalnog radnog okruženja. Drugi razlozi mogu biti da ste imali prethodne probleme sa leđima, pogrešna obuća, starost, pušenje ili nasleđe.
Loše držanje je glavni razlog
Posao gde sedite sa gornjim delom tela i vratom savijenim napred vrši veliko opterećenje na pršljenove u leđima. To može dovesti do iritacije ili diskushernije. Bol nastaje zbog napetosti mišića ili uklještenog živca.
Različite vrste bolova u leđima
Leđa su složena struktura kostiju, mišića, zglobova i živaca. Da bi se efikasno lečio bol u leđima, važno je razumeti razliku između akutnog i hroničnog bola u leđima i biti svestan najčešćih simptoma..
Lumbago, bol u leđima ili bol u donjem delu leđa – šta kažete?
Lumbago je ono što obično nazivamo bolom u leđima ili lumbalnim bolom. Termin može da obuhvata i akutni lumbago (bol u leđima) i hronični bol u leđima, tj. bol u leđima koji traje duže od tri meseca.
Uobičajeni znaci lumbaga:
- Ukočenost
- Grčevi u mišićima
- Slabost
- Oštećena pokretljivost, npr. pri bočnoj fleksiji i uvijanju
- Umor/bol koji nije jako bolan
Bol u leđima može uticati i na išijadični nerv. Tada osećate bol koji se širi niz jednu nogu i to se naziva lumbago išijas.
Bol u leđima je bol koji se javlja brzo
Bol u leđima koji se iznenada javlja naziva se bol u leđima. Iznenadni bol može se javiti u vezi sa neobičnim pokretom ili podizanjem teškog tereta. Često je posledica povrede diska, fasetnih zglobova, ligamenata, mišića ili živaca – ili kombinacije navedenog.
Uobičajeni simptomi bola u leđima:
- Javi se iznenada, često u donjem delu leđa i u vezi sa neobičnim pokretom
- Bol u obliku drhtavice na jednoj strani
- Jak bol
- Grčevi i ukočenost
- Bol pri savijanju napred ili uvijanju gornjeg dela tela
Bol u leđima se naziva i akutnim lumbagom (tj. „iznenadnim bolom u leđima“) i obično nestaje nakon nekoliko nedelja. Bol može biti veoma intenzivan prvih nekoliko dana, što se naziva akutna faza, a zatim postepeno jenjava.
Šta je išijas?
Išijas je širok termin koji se koristi za bol koji se širi niz nogu duž diskova, područja distribucije išijadičkog živca. U većini slučajeva, išijas je posledica povrede lumbalne kičme, što izaziva pritisak na nervne korene išijadičkog živca – koji se nalaze u donjem delu leđa. Stoga, bol u donjem delu leđa u kombinaciji sa išijasom nije sasvim neuobičajen.
Uobičajeni simptomi:
- Bol u leđima ili spoljašnjoj strani noge (često se završava iznad kolena)
- Bol u donjem delu leđa pri kijanju ili kašljanju
- Bol pri savijanju napred
- Bol pri sedenju
- Slabost, slabi refleksi ili smanjen osećaj u nozi
Bol u grudnom delu kičme između lopatica
Ako imate bol između lopatica, problem je u vašoj grudnoj kičmi. Bol se može javiti u vezi sa neobičnim pokretom, dizanjem teškog tereta ili se pojaviti podmuklo. Takođe možete imati bol u grudnoj kičmi iz drugih razloga, kao što su infekcija, angina ili srčani udar. U tom slučaju, odmah potražite medicinsku pomoć.
Uobičajeni simptomi kada boli grudna kičma:
- Bol na jednoj ili obe strane
- Bol koji se širi u grudi, vrat ili donji deo leđa
- Pojačan bol pri pomeranju ruku
- Bol pri dubokom udahu
- Bol pri uvijanju gornjeg dela tela
- Drhtavica ili bol sličan grčevima
- Slabost, utrnulost ili smanjen osećaj u sredini leđa
Bol u donjem delu leđa
Teško je utvrditi da li imate bol u donjem delu leđa ili bol u lumbalnom delu leđa. Lako se može pomešati sa bolom u repnoj kosti. Lumbalni (slabinski) deo kičme nalazi se ispod torakalnog (grudnog) dela kičme, a iznad sakralnog (krsnog) dela i povezuje leđa sa karlicom i kukovima. Ako imate bol u donjem delu leđa, to može biti zbog slabih trbušnih mišića, koje leđa kompenzuju.
Šta mogu sam da uradim?
Bol u leđima često prolazi sam od sebe. Ali da biste se oporavili, postoje neke stvari koje možete učiniti da ubrzate proces. Evo naših saveta za ublažavanje i sprečavanje bolova u leđima.
Pregledajte svoju ergonomiju
Na papiru se podrazumeva da treba sedeti, stajati i raditi uz dobru ergonomiju. Ali u praksi je to teže. Često je stvar u tome što nemate odgovarajuće uslove, posebno na radnom mestu.
Kancelarijska stolica
Ergonomski dizajnirana kancelarijska stolica je vaš najbolji prijatelj kada je u pitanju izbegavanje bolova u leđima. Potražite stolicu sa ugrađenom lumbalnom potporom ako lako osećate bolove u donjem delu leđa. Takođe možete pokušati da koristite jastuk ispod donjeg dela leđa.
Radna površina
Učinite uslugu svojim leđima tako što ćete povremeno raditi stojeći! Posedovanje stola sa podesivom visinom je jednostavan način da manje sedite na poslu. (Ne zaboravite da ga dopunite prostirkom za stajanje.)
Ekran računara
Da biste postigli dobro držanje prilikom sedenja (ili stajanja), važno je da gornja ivica ekrana bude u visini očiju. Ovo će vas sprečiti da stalno gledate dole ili gore, što će koristiti vašim očima, vratu i leđima. Nosači za monitor olakšavaju podešavanje dobre udaljenosti i prave visine.
Svakodnevna vežba
Kretanje je dobro, kako za prevenciju, tako i kao pomoć kada već osećate bol. Pa zašto ne biste investirali u traku za trčanje? Ili možda bicikl za sto? Dobra alternativa kancelarijskoj stolici i kada nemate vremena da vežbate na druge načine.
Stav
Ono što hodanje čini efikasnim kada imate bolove u leđima jeste to što je opterećenje na pršljenovima leđa pravilno raspoređeno. Sedlo stolice su odlične za održavanje dobrog držanja čak i kada radite sedeći.
Istražite naš ergonomski asortiman kancelarijskog nameštaja:
10.914,00 RSD
bez PDV-a
20.216,00 RSD
bez PDV-a
89.887,00 RSD
bez PDV-a
70.240,00 RSD
bez PDV-a
7.337,00 RSD
bez PDV-a
Savet! Podizanje sa dobrom tehnikom
Da li imate fizički zahtevan posao koji uključuje puno dizanja tereta ili već patite od bolova u leđima? Onda je važno razmisliti o podizanju tereta blizu tela.
Vežbe za leđa koje možete raditi kod kuće ili u kancelariji
Vežbe koje jačaju mišiće leđa i trbušnih mišića su važan deo lečenja bolova u leđima. Evo nekoliko saveta za vežbe za bolove u leđima, išijas i još mnogo toga:
- Lumbalna kičma
Lezite na leđa sa savijenim nogama i rukama pored tela. Pustite obe noge da padnu na jednu stranu koliko god je to moguće. Koristite trbušne mišiće da podignete noge i pustite ih da padnu na drugu stranu. Ponovite deset puta, dva do tri seta. - Torakalna kičma
Stanite sa stopalima u širini kukova. Povucite jedan lakat unazad koliko god možete, dok drugu ruku ispružite koliko god možete ispred tela. Pokret je sličan zatezanju tetive. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim promenite ruke. Ponovite 10-12 puta. - Donji deo leđa
Stanite rukama i nogama na pod. Ispružite jednu nogu dok ispružate suprotnu ruku. Pokušajte da držite leđa mirnim tokom celog pokreta, zategnite trbušne mišiće i donji deo leđa da biste se stabilizovali. Ponovite sa drugom nogom i rukom. - Išijas
Lezite na leđa sa savijenim kolenima. Podignite zadnjicu i pritisnite stopala o pod tako da formirate pravu liniju između kolena i ramena. Polako spustite leđa. Ponovite deset puta, dva do tri seta.
Rezime
Bol u leđima je čest problem koji može biti uzrokovan lošim držanjem, sedećim poslom i stresom. Da biste ublažili i sprečili nelagodnost, možete poboljšati ergonomiju na poslu, redovno vežbati i izvoditi vežbe za proširenje pokreta. U slučaju produženog ili pogoršanog bola, trebalo bi da potražite medicinsku pomoć