Bol u leđima – ovako ga sprečite!

Bol u leđima je čest problem. Dobra vest je da postoji nekoliko stvari koje možete sami da uradite kako biste smanjili nelagodnost. Ovde vam dajemo savete kako da poboljšate ergonomske uslove na radu i jednostavne vežbe za ublažavanje i sprečavanje bolova u leđima.

Postoji nekoliko razloga zašto možete imati bolove u leđima

Bol u leđima je relativno čest i većina ljudi doživi bol u leđima u nekom trenutku svog života. Često je uzrokovan predugim i previše mirnim sedenjem, radom sa lošom ergonomijom i premalo kretanja. Takođe nije neuobičajeno da se bol u leđima javi zbog stresa i psihosocijalnog radnog okruženja. Drugi razlozi mogu biti da ste imali prethodne probleme sa leđima, pogrešna obuća, starost, pušenje ili nasleđe.

Loše držanje je glavni razlog

Posao gde sedite sa gornjim delom tela i vratom savijenim napred vrši veliko opterećenje na pršljenove u leđima. To može dovesti do iritacije ili diskushernije. Bol nastaje zbog napetosti mišića ili uklještenog živca.

Različite vrste bolova u leđima

Leđa su složena struktura kostiju, mišića, zglobova i živaca. Da bi se efikasno lečio bol u leđima, važno je razumeti razliku između akutnog i hroničnog bola u leđima i biti svestan najčešćih simptoma..

Lumbago, bol u leđima ili bol u donjem delu leđa – šta kažete?

Lumbago je ono što obično nazivamo bolom u leđima ili lumbalnim bolom. Termin može da obuhvata i akutni lumbago (bol u leđima) i hronični bol u leđima, tj. bol u leđima koji traje duže od tri meseca.

Uobičajeni znaci lumbaga:

Ukočenost
Grčevi u mišićima
Slabost
Oštećena pokretljivost, npr. pri bočnoj fleksiji i uvijanju
Umor/bol koji nije jako bolan

Bol u leđima može uticati i na išijadični nerv. Tada osećate bol koji se širi niz jednu nogu i to se naziva lumbago išijas.

Bol u leđima je bol koji se javlja brzo

Bol u leđima koji se iznenada javlja naziva se bol u leđima. Iznenadni bol može se javiti u vezi sa neobičnim pokretom ili podizanjem teškog tereta. Često je posledica povrede diska, fasetnih zglobova, ligamenata, mišića ili živaca – ili kombinacije navedenog.

Uobičajeni simptomi bola u leđima:

Javi se iznenada, često u donjem delu leđa i u vezi sa neobičnim pokretom
Bol u obliku drhtavice na jednoj strani
Jak bol
Grčevi i ukočenost
Bol pri savijanju napred ili uvijanju gornjeg dela tela

Bol u leđima se naziva i akutnim lumbagom (tj. „iznenadnim bolom u leđima“) i obično nestaje nakon nekoliko nedelja. Bol može biti veoma intenzivan prvih nekoliko dana, što se naziva akutna faza, a zatim postepeno jenjava.

Šta je išijas?

Išijas je širok termin koji se koristi za bol koji se širi niz nogu duž diskova, područja distribucije išijadičkog živca. U većini slučajeva, išijas je posledica povrede lumbalne kičme, što izaziva pritisak na nervne korene išijadičkog živca – koji se nalaze u donjem delu leđa. Stoga, bol u donjem delu leđa u kombinaciji sa išijasom nije sasvim neuobičajen.

Uobičajeni simptomi:

Bol u leđima ili spoljašnjoj strani noge (često se završava iznad kolena)
Bol u donjem delu leđa pri kijanju ili kašljanju
Bol pri savijanju napred
Bol pri sedenju
Slabost, slabi refleksi ili smanjen osećaj u nozi

Bol u grudnom delu kičme između lopatica

Ako imate bol između lopatica, problem je u vašoj grudnoj kičmi. Bol se može javiti u vezi sa neobičnim pokretom, dizanjem teškog tereta ili se pojaviti podmuklo. Takođe možete imati bol u grudnoj kičmi iz drugih razloga, kao što su infekcija, angina ili srčani udar. U tom slučaju, odmah potražite medicinsku pomoć.

Uobičajeni simptomi kada boli grudna kičma:

Bol na jednoj ili obe strane
Bol koji se širi u grudi, vrat ili donji deo leđa
Pojačan bol pri pomeranju ruku
Bol pri dubokom udahu
Bol pri uvijanju gornjeg dela tela
Drhtavica ili bol sličan grčevima
Slabost, utrnulost ili smanjen osećaj u sredini leđa

Bol u donjem delu leđa

Teško je utvrditi da li imate bol u donjem delu leđa ili bol u lumbalnom delu leđa. Lako se može pomešati sa bolom u repnoj kosti. Lumbalni (slabinski) deo kičme nalazi se ispod torakalnog (grudnog) dela kičme, a iznad sakralnog (krsnog) dela i povezuje leđa sa karlicom i kukovima. Ako imate bol u donjem delu leđa, to može biti zbog slabih trbušnih mišića, koje leđa kompenzuju.

Šta mogu sam da uradim?

Bol u leđima često prolazi sam od sebe. Ali da biste se oporavili, postoje neke stvari koje možete učiniti da ubrzate proces. Evo naših saveta za ublažavanje i sprečavanje bolova u leđima.

Pregledajte svoju ergonomiju

Na papiru se podrazumeva da treba sedeti, stajati i raditi uz dobru ergonomiju. Ali u praksi je to teže. Često je stvar u tome što nemate odgovarajuće uslove, posebno na radnom mestu.

Kancelarijska stolica

Ergonomski dizajnirana kancelarijska stolica je vaš najbolji prijatelj kada je u pitanju izbegavanje bolova u leđima. Potražite stolicu sa ugrađenom lumbalnom potporom ako lako osećate bolove u donjem delu leđa. Takođe možete pokušati da koristite jastuk ispod donjeg dela leđa.

Radna površina

Učinite uslugu svojim leđima tako što ćete povremeno raditi stojeći! Posedovanje stola sa podesivom visinom je jednostavan način da manje sedite na poslu. (Ne zaboravite da ga dopunite prostirkom za stajanje.)

Ekran računara

Da biste postigli dobro držanje prilikom sedenja (ili stajanja), važno je da gornja ivica ekrana bude u visini očiju. Ovo će vas sprečiti da stalno gledate dole ili gore, što će koristiti vašim očima, vratu i leđima. Nosači za monitor olakšavaju podešavanje dobre udaljenosti i prave visine.

Potražite pomoć od naših agenata prodaje za dizajn projekata!

Da li vam je potrebna pomoć u stvaranju kancelarije koja promoviše fizičko i mentalno prijatno stanje? Prostor koji je istovremeno funkcionalan i inspirativan? Neka naši agenti sa iskustvom preuzmu kontrolu: od početnog predloga do isporuke, možemo vam pomoći da kreirate svoje idealno radno mesto bez dodatnih troškova!