Načini pravilnog dizanja i izbegavanja naprezanja tela
Podizanje i nošenje teških tereta su uobičajeni radni zadaci na mnogim radnim mestima. Da bi se izbeglo naprezanje tela, potrebno je imati odgovarajuće znanje o podizanju tereta. Radno mesto koje radi na promociji ergonomskih metoda rada poboljšava radno okruženje i istovremeno ulaže u zdravlje zaposlenih.
Šta se dešava ako pogrešno podižete teret?
Najčešća greška je da dižemo teret leđima umesto nogama. Ovo može značajno opteretiti diskuse u leđima. Nažalost, ne primetite uvek nikakve znake upozorenja pre nego što se počnu pokazivati problemi u leđima. Pored toga, dizanje tereta može dugoročno uticati na telo ubrzavajući znake starenja, kao što je habanje zglobova.
Anna Millbourn Olander, ergonomista i licencirani fizioterapeut, daje nam savete o čemu treba razmišljati kada podižemo teške stvari ili ako vaš posao uključuje ponovljeno podizanje.
"Najbolje je ako možete da izbegnete dizanje i umesto toga gurate, vučete ili kotrljate teret uz pomoć transportnih kolica ili nekog drugog pomagala. Ako nemate priliku da to uradite, važno je da pravilno dižete, pravite pauze i menjate radne zadatke. Mislim da bi trebalo da naučite dobru tehniku dizanja i da je uvek koristite, bez obzira da li podižete olovku ili veliki televizor."
Anna Millbourn Olander, ergonomista i licencirani fizioterapeut, daje nam savete o čemu treba razmišljati kada podižemo teške stvari ili ako vaš posao uključuje ponovljeno podizanje.
"Najbolje je ako možete da izbegnete dizanje i umesto toga gurate, vučete ili kotrljate teret uz pomoć transportnih kolica ili nekog drugog pomagala. Ako nemate priliku da to uradite, važno je da pravilno dižete, pravite pauze i menjate radne zadatke. Mislim da bi trebalo da naučite dobru tehniku dizanja i da je uvek koristite, bez obzira da li podižete olovku ili veliki televizor."
Koji je ispravan način podizanja?
- Stanite sa stopalima u širini ramena i postavite se tako da teret bude blizu vašeg tela.
- Čučnite blago sa savijenim kolenima i pravim leđima kako biste izbegli saginjanje. Blago savijanje leđa, kukova i kolena na početku dizanja je bolje nego potpuno savijanje leđa (saginjanje) ili potpuno savijanje kukova i kolena (duboki čučanj). Zapamtite da dižete nogama, a ne leđima.
- Podignite predmet pravo gore, držite ruke što bliže telu i izbegavajte okretanje ili uvijanje tela tokom podizanja. Držite teret što je moguće bliže struku dok podižete. Okrećite se pomeranjem stopala.
- Prilikom spuštanja predmeta, podjednako je važno koristiti istu tehniku tako što ćete držati leđa uspravno i saviti noge.
Obično kažemo da kada ne možete da održite tehniku dizanja, onda je ona preteška.
Šta se podrazumeva u teško dizanje?
Ne može se reći koliko teško možete podići bez rizika od povrede. Udaljenost od tela, koliko lako možete uhvatiti predmet, površina na kojoj stojite i visina sa koje podižete utiču na to koliko će teret biti veliki. Isto tako, koliko često podižete.
Šta treba uzeti u obzir prilikom podizanja teških predmeta?
"Razmislite o tome kako dizači tegova dižu ogromne težine, ali blizu, blizu tela i sa pravim leđima. Noge su te koje moraju da rade. Takođe je važno zapamtiti da nisu samo teški tegovi štetni, manje težine takođe mogu značiti veliko opterećenje ako dižete često ili previše daleko od tela“, kaže Anna Millbourn Olander.
Omogućite odgovarajuće uslove za podizanje
Razmišljanjem o ergonomiji prilikom projektovanja radnog mesta, mnoge povrede se mogu sprečiti. Ana Milburn Olander naglašava da nije dovoljno imati pomagala za dizanje kao što su paletar ili podizni sto. Svi moraju znati kako da ih koriste, moraju biti lako dostupni i mora postojati vreme za njihovo bezbedno korišćenje.
Napravite prostor za podizanje
Ako nije moguće izbeći podizanje, važno je da ima dovoljno prostora kako biste mogli pravilno da podižete, bez uvijanja tela, i da je površina ravna. Takođe je dobra ideja da teške predmete postavite na lako dostupnu visinu.
Opustite leđa kontrapokretima
Ako imate posao sa puno podizanja tereta, kontra-pokreti su dobar način da sprečite povrede. To su vežbe za rasterećenje koje pomažu u održavanju zdravlja leđa.
Ako imate zadatke gde se stalno savijate napred, steknite naviku da stavite ruke iza leđa i savijete se unazad barem jednom na sat. Savet od kojeg mogu imati koristi čak i oni koji ceo dan sede nagnuti napred nad stolom.
Napravite prostor za podizanje
Ako nije moguće izbeći podizanje, važno je da ima dovoljno prostora kako biste mogli pravilno da podižete, bez uvijanja tela, i da je površina ravna. Takođe je dobra ideja da teške predmete postavite na lako dostupnu visinu.
Opustite leđa kontrapokretima
Ako imate posao sa puno podizanja tereta, kontra-pokreti su dobar način da sprečite povrede. To su vežbe za rasterećenje koje pomažu u održavanju zdravlja leđa.
Ako imate zadatke gde se stalno savijate napred, steknite naviku da stavite ruke iza leđa i savijete se unazad barem jednom na sat. Savet od kojeg mogu imati koristi čak i oni koji ceo dan sede nagnuti napred nad stolom.
Kolica za časopise JONES
11.077,00 RSD
Kolica za poštu i pakete CLIP
27.771,00 RSD
Četiri jednostavna saveta za održivo dizanje tereta
1. Gurajte, vucite ili kotrljajte umesto nošenja. Jednostavan, ali veoma efikasan način da se izbegnu habanje i oštećenja. Bez obzira da li premeštate fascikle u kancelariji ili tešku opremu u industriji, dobro je koristiti transportna kolica. Čak i lako podizanje koje se često ponavlja može negativno uticati na telo.
2. Držite najvažnije stvari pri ruci. Izbegavajte nepotrebno savijanje ili posezanje za stvarima. U radionici je savršeno imati ploče za alat iznad radioničkog stola. U kancelariji je dobro da stvari koje najviše koristite čuvate na stolu ili na radnoj visini u ormarićima ili na policama.
3. Ne stavljajte teške predmete visoko ili prenisko. Ne stavljajte teške predmete na pod. Stvari koje su najteže ili koje najčešće koristite trebalo bi da budu skladištene u visini stomaka. Poželjno je da ništa ne skladištite ispod visine kolena ili iznad visine ramena.
4. Podižite teške predmete blizu tela. Savijte kolena i držite leđa ravno, na taj način teret je na nogama umesto na leđima.
2. Držite najvažnije stvari pri ruci. Izbegavajte nepotrebno savijanje ili posezanje za stvarima. U radionici je savršeno imati ploče za alat iznad radioničkog stola. U kancelariji je dobro da stvari koje najviše koristite čuvate na stolu ili na radnoj visini u ormarićima ili na policama.
3. Ne stavljajte teške predmete visoko ili prenisko. Ne stavljajte teške predmete na pod. Stvari koje su najteže ili koje najčešće koristite trebalo bi da budu skladištene u visini stomaka. Poželjno je da ništa ne skladištite ispod visine kolena ili iznad visine ramena.
4. Podižite teške predmete blizu tela. Savijte kolena i držite leđa ravno, na taj način teret je na nogama umesto na leđima.
Potrebna vam je pomoć? Pitajte naše stručnjake za enterijer!
Mi u AJ proizvodima smo uvek dostupni da vam pomognemo sa rešenjima koja su prilagođena vašem poslu. Kontaktirajte nas ako imate pitanja o izboru tkanine, potrebna vam je inspiracija ili želite da saznate alternative koje bi najbolje odgovarale vašim prostorijama. Tada vam možemo reći više o vašim izborima.Preporučeni proizvodi
27.771,00 RSD
bez PDV-a
11.077,00 RSD
bez PDV-a
99.543,00 RSD
bez PDV-a
58.735,00 RSD
bez PDV-a
27.616,00 RSD
bez PDV-a