Budite aktivni, osećajte se dobro i nagradite se!

Da li vas grize savest ako uz kafu pojedete još jedan kolačić nakon što ste ceo dan sedeli? Lako je pomisliti da ćete to kasnije nadoknaditi vežbanjem. Međutim, ponekad odlazak u teretanu posle dugog radnog dana nije najinspirativnija ideja i preskačemo treninge. Da li to znači da ne bi trebalo da vežbate? Naravno da ne! Zato postoje razni trikovi kako da uvrstite svoje svakodnevne aktivnosti čak i tokom radnog vremena.

 

Stolovi sa podiznom visinom idealni su za ljude koji rade u kancelariji. Ako obično ceo dan provodite sedeći, podizanje stola i ustajanje će napraviti ogromnu razliku. Stajanje može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Kada sedite, leđa osećaju pritisak, ali kada ustanete, taj pritisak se smanjuje. Vaša ramena se automatski vraćaju unazad, a vaše držanje je pravilnije. Stajanje će takođe pomoći vašim kolenima, koja brzo postaju ukočena. Kretanje je najbolji lek za ovo. Kada radite na stopalima, možete raditi jednostavne vežbe savijanjem kolena i drugih zglobova.

 

Studija sprovedena u Velikoj Britaniji pokazuje da ljudi sagorevaju u proseku 50 kalorija više na sat kada stoje nego kada sede. Stajanje od tri sata svakog radnog dana sagoreće 750 kalorija nedeljno, a tokom godine to će biti 30.000 kalorija. To je otprilike ekvivalentno trčanju 10 maratona i gubitku 2 kilograma. To znači da možete da se prepustite čokoladi od 200 grama vikendom bez osećaja krivice.

 

Najefikasniji način da to uradite jeste da menjate svoje aktivnosti tokom radnog dana. Ako želite da budete aktivniji, osim što samo ustajete i sedite, razmislite o korišćenju trake za trčanje ili bicikla za svojim stolom.

 

Stručnjaci kažu da bi trebalo da prepešačimo 10.000 koraka svakog dana, što je oko 7 kilometara. Da li vam se ovaj broj čini nedostižnim, s obzirom da radimo osam sati dnevno u kancelariji? Evo još jedne opcije: sat i po na biciklu jednako je 10.000 koraka! Pedaliranjem od 45 minuta sagorećete oko 196 kalorija, što je ekvivalent 5 čokolada..

 

Za razliku od vožnje bicikla, hodanje je aktivnost sa telesnom težinom koja jača kosti, tetive i ligamente. Fizička aktivnost smanjuje hormon stresa kortizol i istovremeno podstiče oslobađanje dobrih, prirodnih supstanci u krv. Zato vas hodanje čini srećnim. Pomaže u razvoju novih moždanih ćelija i poboljšava komunikativne funkcije mozga. Takođe poboljšava imuni sistem.

 

Možete mnogo toga dobiti samo sat vremena sporog hodanja na traci za trčanje postavljenoj pored vašeg stola, u bilo koje doba dana. Ovo će sagoreti dodatnih 2.600 kalorija mesečno, ili oko 4,5 kilograma masti godišnje. Hodanje sagoreva malo više kalorija nego (spora) vožnja bicikla, do 400 kalorija, u zavisnosti od brzine. To znači da možete pojesti 5 čokolada više!

 

Ne bojte se da nagradite sebe ako ste bili posebno aktivni na poslu. Možete se nagraditi poslasticom bez osećaja krivice ako ste stajali ili hodali za svojim stolom tokom radnog dana. Uzmite još jedan kolačić tokom pauze za kafu, kupite nešto što dugo želite ili sebi priuštite nekoliko dodatnih sati sna noću.

 

Da biste kontrolisali svoj sistem nagrađivanja i ne biste se zaglavili u najmanjem naporu, možete postaviti dugoročne i kratkoročne ciljeve. To može biti cilj koji želite da postignete u roku od godinu dana, sa konkretnim nedeljnim ciljevima ili nešto drugo. Na primer, vežbajte jednom nedeljno: pojedite jednu rolnicu sa cimetom uz kafu. Vežbajte tri puta nedeljno: kupite slatkiše za vikend. Održavajte ritam vežbanja tri nedelje: idite u bioskop i pojedite veliku kesu kokica.

 

Važno je da se osećate dobro i da živite dug i zdrav život. Kako ćete to postići zavisi od vas!