bez PDV-a
Isporuka po dogovoru14 dana rok za povrat robe7 godina garancije
014 248 838info@asimpeks.com
 
a lady touches his neck while looking down

Bol u vratu: Uobičajeni problem sa jednostavnim rešenjima

Bol i ukočenost u vratu su uobičajeni problemi koji mogu uticati na vaš san, koncentraciju i radne performanse. Ako se suočavate sa bolom u vratu, sigurno niste sami. Ali postoje načini da ga ublažite. U ovom vodiču objašnjavamo najčešće simptome i uzroke bola u vratu, zajedno sa praktičnim savetima koji će vam pomoći da ublažite nelagodnost i sprečite njen povratak.

Uobičajeni uzroci bolova u vratu

Bol u vratu može imati mnogo uzroka - od lošeg držanja i dužeg sedenja do stresa, istegnuća mišića ili čak diskushernije. U nekim slučajevima može biti povezan sa osnovnim medicinskim stanjem. Pošto mnoge vrste bolova u vratu dele slične simptome, može biti teško utvrditi tačan uzrok bez stručnog saveta.
illustration of a person suffering from neck pain

Uobičajeni simptomi bolova u vratu: 

Bol u vratu može se javiti na mnogo različitih načina, a neki od najčešćih simptoma uključuju:
  • Teškoće sa naginjanjem glave
  • Ukočen vrat
  • Bol u vratu sa glavoboljom
  • Bol u vratu i ramenu
  • Bol ili sevajući bol u ruci
  • Vrtoglavica
  • Bol u vratu koji se širi do glave

Grčevi u vratu (torticollis)

Iznenadni, oštar bol ili ukočenost u vratu se obično naziva torticollis ili grč vrata. Često se opisuje kao „zaključavanje“ vrata i može učiniti okretanje ili naginjanje glave bolnim, posebno na jednu stranu. Ovo stanje je slično grču u leđima, ali utiče na mišiće vrata. Uobičajeni uzroci ukočenog vrata uključuju brze ili ponavljajuće pokrete glave, loše držanje tokom rada, spavanje u nezgodnom položaju ili visok nivo stresa.

Povreda vrata

Povreda vrata je vrsta povrede vrata uzrokovane iznenadnim udarom sile ili traumom, često tokom saobraćajne nesreće, posebno ako je vozilo udareno otpozadi. Vrat se brzo baca unazad i napred, opterećujući meka tkiva što dovodi do smanjene pokretljivosti, bola i glavobolje ili nelagodnosti u ramenu.
illustration that compares a correct and a wrong posture

Loše držanje

Bol u vratu sa jedne strane često je uzrokovan lošim držanjem, posebno ako provodite duge sate za stolom. Dobro držanje pomaže u ravnomernoj raspodeli težine po kičmi. Kada je ta ravnoteža poremećena, drugi mišići - poput onih u vratu - su primorani da nadoknade, što dovodi do naprezanja i nelagodnosti.

Uobičajen problem je previše naginjanje glave napred tokom rada. Idealno bi bilo da vam nos i brada budu u ravni sa grudima, a uši direktno iznad ramena. Ovaj položaj drži glavu u neutralnom položaju i smanjuje stres na mišićima vrata.

Previše vremena provedenog sedeći, posebno uz loše držanje, može dovesti do mišićne neravnoteže i hroničnog bola u vratu. Uobičajen način života takođe utiče na prirodnu krivinu kičme, povećavajući rizik od ukočenosti, napetosti i nelagodnosti u vratu i ramenima.

 

Drugi uzroci bolova u vratu:

Bol u vratu može biti izazvan i nizom fizičkih faktora i stanja. To uključuje:
  • Dizanje tegova
  • Ponavljajući ili monotoni zadaci
  • Bol u mišićima u vratu i ramenima (mijalgija)
  • Osteoartritis
  • Bursitis (upala kesica ispunjenih tečnošću koje omotačavaju zglobove)
... i još


Kako sprečiti bol u vratu

Postoji mnogo jednostavnih koraka koje možete preduzeti, kako kod kuće tako i na poslu, kako biste sprečili bol u vratu. Evo nekoliko praktičnih saveta:

Ostanite aktivni: Dugotrajno sedenje povećava rizik od bolova u vratu i ramenima. Redovno pravite pauze, istežite se i pokrećite vrat i ramena kako biste smanjili napetost i povećali cirkulaciju krvi. Idite u kratke šetnje, na primer posle posla ili tokom pauze za ručak. Birajte stepenice umesto liftova ili dodajte novu fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu kako biste održali telo u pokretu.

illustration comparing a wrong sitting position and a correct sitting position

Ergonomija sedenja: Uverite se da imate ergonomsku stolicu koja pruža dobru potporu za leđa i vrat. Podesite visinu stolice tako da vam stopala dosežu do poda, a ruke mogu udobno da se odmaraju na stolu pod uglom od 90 stepeni. Razmislite o korišćenju jastuka za vrat za dodatnu potporu.

Vežbe: Redovne vežbe istezanja i jačanja mogu pomoći u smanjenju bolova u vratu i smanjiti rizik od budućih problema. Jednostavni pokreti, poput blagog naginjanja glave na jednu stranu i zadržavanja nekoliko sekundi pre ponavljanja na drugoj strani, mogu napraviti pravu razliku u jačanju mišića vrata i ublažavanju napetosti.

Lečenje bolova u vratu

Da li već osećate bol u vratu i ne možete da ga se rešite? Onda vam je možda potrebna pomoć kroz terapiju mišića, masažu i akupunkturu, manipulaciju zglobova ili fizioterapiju. Takođe se možete obratiti kiropraktičaru, na primer.

Jednostavni oblici lečenja kada je bol u vratu tek počeo:
  • Lekovi protiv bolova
  • Toplota (npr. jastuk od pšenice)
  • Odmor i opuštanje
  • Oslobodite celu kičmu tako što ćete leći na pod sa potkolenicama na stolici

Potražite medicinsku pomoć ako bol ne nestane u roku od dve nedelje i hitnu pomoć ako imate jaku glavobolju ili ste doživeli nesreću.

Saveti za ergonomske proizvode

Hurray chair by AJ Products in elegant office

Ergonomska kancelarijska stolica

Izbor ergonomske kancelarijske stolice sa podesivim naslonom i ugrađenom potporom za vrat pomaže u održavanju kičme u ravni i smanjuje opterećenje vrata i ramena. Naša HURRAY kancelarijska stolica je idealan primer - dizajnirana imajući u vidu udobnost, podršku i mogućnost podešavanja kako bi vam pomogla da radite bolje i duže.

Sto podesiv po visini

Sto sa podesivom visinom vam omogućava da prelazite sa sedenja na stajanje tokom radnog dana. Ova jednostavna promena može poboljšati cirkulaciju, držanje i podržati bolju ergonomiju. Za maksimalnu udobnost, uparite svoj sto sa prostirkom za stajanje kako biste smanjili umor i ergonomskim naslonima za ruke kako biste smanjili pritisak na ruke, ramena i leđa.
two people chatting beside a height adjustable desk by AJ Products
a desk with a monitor arm attached holding the computer screen

Nosači monitorsa

Nosači monitora olakšavaju podešavanje visine, dubine i ugao vaših ekrana, pomažući vam da postignete udoban i ergonomski radni položaj. Bez obzira da li radite sa jednim ekranom ili više njih, držač za monitor pomaže u smanjenju naprezanja vrata i očiju tako što drži monitor na pravom nivou za vas.

Sadlo stolica

Sedlo stolica podstiče prirodno držanje tokom vožnje, što pomaže u održavanju prirodne krivine kičme. Ovaj ergonomski položaj sedenja istovremeno smanjuje pritisak na ramena, kukove i kolena, podstičući bolje držanje i udobnost tokom celog dana.
an office worker sitting on a saddle chair by AJ Products

Zaključak

Ako osećate bol u vratu, nežni pokreti su često najbolji pristup, ostanite aktivni koliko vam vrat dozvoljava. Pokušajte da ograničite vreme provedeno na telefonima i računarima i procenite podešavanje svoje radne stanice, jer je loša ergonomija čest uzrok. Ako simptomi potraju, konsultujte se sa zdravstvenim radnikom radi pravilne procene i lečenja.