- AJ Proizvodi
- Blog / inspiracija
- Ergonomija na radnom mestu
- Stojte, vozite bicikl ili hodajte – dok radite
Stojte, vozite bicikl ili hodajte – dok radite
U današnjem zauzetom radnom životu, previše je lako sedeti za stolom satima. Ali postoje jednostavni načini da unesete više kretanja u kancelariju. Uz male promene i pravu opremu, možete napraviti veliku razliku za svoje zdravlje i stvoriti radni dan koji podržava i telo i um. Stojeći za stolom, vozeći bicikl dok radite ili hodajući na traci za trčanje, svaki pokret je važan.
Mnogi od nas provode osam sati dnevno, pet dana u nedelji, sedeći u kancelarijskoj stolici. I dok bi većina nas volela da više vežba, nije uvek lako pronaći vreme ili energiju posle posla. Dobra vest je da ne morate da idete u teretanu da biste ostali aktivni. Uz pravu opremu, možete ugraditi kretanje u svoj dan i baviti se laganim vežbama, a da čak ni ne napuštate svoj sto.
Zašto je kretanje važno na poslu
Nismo stvoreni da sedimo mirno ceo dan, a naša tela nas brzo podsete na to. Loša cirkulacija, ukočeni mišići i popodnevni umor su znaci da previše sedenja uzima svoj danak. Kada sedimo mirno duže vreme, cirkulacija krvi se usporava, što nas može učiniti umornim, pa čak i hladnim – posebno popodne. Loša cirkulacija takođe znači da mišići dobijaju manje kiseonika i manje hranljivih materija, što smanjuje nivo energije. Pored toga, dugotrajno sedenje povećava rizik od napetosti mišića u vratu i leđima, što vremenom može dovesti do trajnih povreda usled istezanja. Redovno kretanje nije dobro samo za vaše telo već i za vaše opšte zdravlje i mentalno blagostanje. Pomaže vam da se osećate opuštenije i bolje spremni da se nosite sa zahtevima dana.
Neke prednosti fizičke aktivnosti na poslu:
Čak i male količine kretanja tokom dana mogu imati veliki uticaj. Redovna aktivnost:
- Daje kratkoročni podsticaj nivou kortizola, pomažući vam da ostanete budni
- Podržava rast novih moždanih ćelija, održavajući vaš um oštrim
- Jača vaš imuni sistem
- Smanjuje rizik od napetosti mišića
- Poboljšava cirkulaciju krvi
- Povećava unos kiseonika, pomažući vam da se osećate energičnije
Savet: Bilo koji pokret je važan! Ustajanje, istezanje ili čak hodanje do koleginog stola će vam ubrzati krvotok i pomoći vam da se osećate budnije i fokusiranije.
Dakle, koji proizvodi vam mogu pomoći da ostanete malo aktivniji na poslu?
1. Prostirka za stajanje
Ergonomska prostirka za stajanje čini stajanje za stolom udobnijim i nežnijim za vaša stopala, noge i leđa. Njena mekana, potporna površina podstiče sitne pokrete koji pokreću cirkulaciju krvi i održavaju mišiće i zglobove svežima.
Da li ste znali da istraživanja u Velikoj Britaniji pokazuju da ljudi koji stoje sagorevaju oko 50 kalorija više na sat od onih koji sede? Stojte samo tri sata svakog radnog dana, a to je 750 dodatnih kalorija nedeljno – što se zbraja do oko 30.000 godišnje. To je otprilike isto kao istrčati 10 maratona!
2. Stoni bicikl
Stoni bicikl je jednostavan način da dodate pokret u svoj radni dan, a da ne napuštate svoje radno mesto. Naš je dovoljno tih za upotrebu tokom poziva, lako se pomera zahvaljujući ugrađenim točkovima i ima ekran koji prati vreme, pređenu udaljenost, brzinu i potrošene kalorije. Podesivo sedište ga čini pogodnim za korisnike visine između 155 i 195 cm, obezbeđujući udobnost za širok spektar zaposlenih.
3. Traka za trčanje ispod stola
Naša sklopiva traka za trčanje je tiha, laka za pomeranje zahvaljujući ugrađenim točkovima i prilagođava se vašem tempu hodanja. Kontrolišite brzinu pomoću daljinskog upravljača, pametnog telefona ili dozvolite senzorima trake da se automatski podešavaju dok hodate.
Da li ste znali? Dobro poznati cilj hodanja od 10.000 koraka dnevno zapravo nije potekao iz nauke - nastao je kao deo japanske marketinške kampanje pre Olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine. Pedometar nazvan Manpo-kei, što se prevodi kao „merač 10.000 koraka“, korišćen je za promociju zdravlja i kondicije. Iako taj broj može biti odličan motivator da se ljudi kreću, ne morate da napravite tačno 10.000 koraka dnevno da biste uživali u zdravstvenim prednostima aktivnosti.
4. Aktivno sedenje
Aktivne opcije sedenja, kao što su stolice za balansiranje i stolice sa sedlom, dizajnirane su da urade više od pukog pružanja mesta za sedenje. One pomažu u poboljšanju držanja, smanjenju naprezanja i jačanju mišića trupa podstičući male, prirodne pokrete tokom dana. Ova suptilna aktivnost drži vaše telo angažovanim i može napraviti veliku razliku u vašoj udobnosti i blagostanju na poslu - često a da toga niste ni svesni.
Potražite pomoć od naših agenata prodaje za dizajn projekata!
Da li vam je potrebna pomoć u stvaranju kancelarije koja promoviše fizičko i mentalno prijatno stanje? Prostor koji je istovremeno funkcionalan i inspirativan? Neka naši agenti sa iskustvom preuzmu kontrolu: od početnog predloga do isporuke, možemo vam pomoći da kreirate svoje idealno radno mesto bez dodatnih troškova!FAQ
- Kortisol produceras av binjurarna och är den viktigaste hormonen som ingår i gruppen glukokortikoider. Under fysisk aktivitet kan kortisolnivåerna tillfälligt öka, vilket är en normal respons som exempelvis hjälper kroppen att generera energi och hantera stress.
- Ja, fysisk aktivitet kan bidra till nybildning av hjärnceller, en process som kallas neurogenes. Detta sker främst i hippocampus, en del av hjärnan som är viktig för bl.a minne och inlärning. Träning kan också förbättra hjärnans plasticitet, vilket innebär att den kan skapa och stärka nya förbindelser mellan nervceller.
- Stillasittande arbete ökar risken för bl.a hjärt- kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och flera vanliga former av cancer. Det kan också leda till belastningsskador i kroppen.
- Manpo-kei är ett stegräknare som betyder "10 000 steg-mätare" på japanska. Det introducerades som en del av en marknadsföringskampanj inför OS i Tokyo 1964 av företaget Yamasa Tokei.
- Det exakta antalet med just 10 000 steg behövs inte för att uppnå hälsovinster. Redan vid exempelvis 2300 steg om dagen minskar risken för hjärt- kärlsjukdomar. 7-10 000 steg om dagen är ett bra riktmärke då de maximala hälsoeffekterna är som högst där emellan.
