bez PDV-a
Isporuka po dogovoru14 dana rok za povrat robe7 godina garancije
014 248 838info@asimpeks.com
 
Ergonomija na radnom mestu

Vežbe za pauzu koje možete raditi za svojim stolom

Da li menjate svoj radni položaj za stolom sa podesivom visinom i radite stojeći? Čestitamo! Kada odlučite da radite stojeći, aktivirate svoje mišiće, poboljšavate držanje, trenirate ravnotežu i povećavate cirkulaciju krvi, što je dobro i za vaš mozak i za vaše telo. Previše sedenja može izazvati probleme sa leđima, ali izvođenje nekoliko jednostavnih vežbi svakog dana može vas ojačati. ​​Aktivirajte svoje telo vežbama stajanja za stolom. Malo vežbe svakog dana je dobro za vaše zdravlje.

Učinite vežbanje u kancelariji dobrom navikom

Uz jednostavne pokrete koje možete raditi bez ustajanja od stola, lakše je svakodnevno odvojiti pauzu u teretani. Možda deluje kao beznačajan trening sa ovim jednostavnim vežbama, ali činjenica je da čine mnogo dobra. Sedenje u istom položaju duže vreme uopšte nije dobro za naše telo, zbog čega je važno prekinuti neaktivnost malo vežbanja za stolom. Pročitajte više o zdravstvenim faktorima koji nam daju prijatan osećaj u kancelariji!


Tri vežbe koje možete raditi za svojim stolom

Vežba 1: Stanite na jednu nogu

Kada stojite za stolom koji se može podesiti po visini, možete da vežbate ravnotežu tako što ćete stajati na jednoj nozi. Podignite jednu nogu i oslonite stopalo na zadnju stranu drugog kolena. Ova vežba aktivira mišiće potkolenice, što poboljšava cirkulaciju krvi i protok kiseonika do mozga, a istovremeno koristi i trbušne mišiće za održavanje ravnoteže. Naviknite se da uvek stojite na jednoj nozi kada obavljate određene svakodnevne zadatke – kao što je odgovaranje na imejlove ili razgovor telefonom. Stojte koliko god vam je udobno, a zatim promenite nogu.

Vežba 2: Stanite na prste

Još jedan način vežbanja za stolom je da ustanete na prste. Ovo će aktivirati mišiće potkolenice i pokrenuti cirkulaciju krvi. Počnite tako što ćete se osloniti na ploču stola. Zatim uradite 10 do 20 podizanja prstiju dok nastavljate da radite kao i obično. Stanite na prste oko pet sekundi pre nego što polako i kontrolisano spustite pete, kratko se odmorite i ponovo počnete.

Vežba 3: Zamahnite nogama

Osećate ukočenost u kuku? Pomeranje noge napred-nazad poput klatna je odličan način da aktivirate ukočene kukove – znak da ste predugo sedeli mirno. Zamahnite jednom nogom napred ili u stranu 10 do 20 puta, a zatim pređite na drugu nogu. Pored toga što se suprotstavlja ukočenosti, ova vežba takođe pomaže da vaše telo dobije novu energiju.

Arbetsplatsmatta SPOT
7.337,00 RSD
Skrivbord QBUS
53.967,00 RSD

Kako pravilno stajati za stolom sa podesivom visinom

1. Stanite sa uspravnim leđima i ravnomerno raspoređenom težinom na obe noge. Zamislite da neko povlači kanap duž vašeg vrata i nagore prema plafonu.

2. Podlaktice treba da vam leže na stolu, a ramena treba da budu opuštena.

3. Proverite svoj sto tako da vam tastatura i miš budu blizu tela. Ovo će vam pomoći da održite ergonomski radni položaj i smanjite opterećenje vrata, ramena i ruku.


FAQ

  • En av de vanligaste orsakerna till arbetsrelaterade besvär, olycksfall borträknat, är långvarigt stillasittande. Regelbunden pausgympa påverkar hälsan positivt.
  • Det viktigaste är variation. Växla mellan att stå och sitta flera gånger under dagen.
  • Enligt Folkhälsomyndigheten bör man ta en kort rörelsepaus varje halvtimme.